|
第２９回つくばマラソン ２００９．１１．２２ |
||||
| つくばは２年前に初めて走ったマラソンの大会です。 昨年は脚を故障していたので、今年で２度目の大会。 目標はサブ４といきたいところですが、直近のペース走で息が上がってしまっていたので、さてどうなることやら。 本日は、今にも雨が降りそうなどんよりとした空でとても肌寒いです。 スタートの１５分前にはパラパラと。 |
||||
|
||||
走り始めは、筑波大学の周回道路。いい色に並木が紅葉しています。 ただこの人数（出走者１万１６９人）で、この道路じゃあ、狭い！ ペースは上がらずキロ６分がやっと。こんな感じでのんびりと４ｋまで進みました。 周回道路から離れれば一般道路。ここも４車線のうち１車線だったりと狭いですが、いくらかばらけてきたので走りやすくキロ５分３０秒。 ７−８ｋｍのラップでは本日のベスト５分８秒なんてのも記録してしまいました。 このあともキロ５分３０秒前後のタイムで１７ｋまで。 １２ｋのエイドではアンパンをいただきましたが、テーブルに並んでいる順番が水の次にアンパン。水を取らなかったので、水なしではちょっと喉をとおりません。 ということで、アンパンは次のエイドで水を確保できるまで手に持ったまま走りました。 ２０ｋ辺りでもキロ５分３０秒を切るようなタイムでした。 これは自分としては結構なハイペースです。 このあとバテてタイムの落ち込みが心配ですが、呼吸も楽だし、このまま行ってしまいます。 そしてハーフ通過は１時間５８分。うーーん、いいペース。 少し疲れがでてきたので、ここで手持ちのアミノ酸入りのゼリーで栄養補給。 今回は、早め・早めに体に水分と栄養を入れていきます。 が、アミノ酸の効果は、すぐには発揮されないのでしょうね。 ハーフを過ぎたとたん、脚が若干重たく感じられました。 いつもならここからズルズルとペースダウンするところですが、今回はすぐ後ろに風船を着けた４時間のペースランナーのお二人が追いついてきていました。 このペースランナーは周りには多くのランナーを引き連れて走っています。 私の今のペースだと抜かれてしまいそうなので、この大集団に抜かれまいとして２２ｋ付近から必至で走ってみました。 そしたらペースに乗れちゃったんです。 |
||||
|
||||
２８ｋ付近までキロ５分２０秒〜１５秒のペース。 ちょうどペースランナーの前方１０〜２０ｍ先の位置をずう〜っとキープしていました。 この位置がまた最高なんです。 例えば２５ｋ付近では、「この距離ではまだ脚を使って走らないで、腕の振りで走りましょう」って、周りのサブ４狙いのランナーにアドバイスをしてくれています。その声がちょうどいい按配に聞こえてくるんです。 ３０ｋ付近で、いくらか息が上がってきて少し辛くなってきましたが、ここでもちょうどいい按配にまたアドバイスがありました。 「地面を見て走らないでください。疲れますよ」 「フォームに気をつけましょう。まだ脚を使わず腕振りですよ」 「テンポ良く、はい、イチ・ニ、イチ・ニッ、タッ・タッ・タッ・・」と号令を掛けながらでした。 そうしたら、あら不思議、走りが楽になるではないでしょうか。 ３０ｋの壁はこうして楽に破ることができました。 ３５ｋ辺りでも若干疲れたなあと感じていたら、後ろから、 「猫背にならないように、背筋を伸ばして、フォームを意識して」 あれ、これって私のこと言ってるのってくらいぴったり私の走りなのです。 フォームを意識したらまた通常の走りに戻りました。 そのあとも、 「呼吸は浅くならないように深呼吸もいれて」 もうこうなると、ペースメーカの１０ｍ先の位置は絶対外せません。 ３５ｋ先では大きな上り坂があります。ここは登りきれなくて２年前には歩いてしまったところですが、 「ここはペース落ちてもいいですよ。落ちても時間的にはたいして変わりません」 「ここは脚をつかわないで、腕の振りだけでゆっくりのぼりましょう」 必至に腕振りしたら、あら不思議、楽に登りきれちゃいました。 ところが、 ３８ｋの給水所で給水している間に、ペースメーカの方に先に行かれてしまいました。 後ろから追うのって気分的にも辛いものがありますし、追いつこう追いつこうとするから変なペースになってしまいます。 さらに４０ｋ付近では大学の周回道路を折り返す部分があって、ここでは周回道路の片側車線しか使えないので、道幅がいきなり狭くなって大混雑でした。 ということで、ペースメーカーと私の間にどんどん多くのランナーが入ってきているような状態となってしまいました。 ここでハグれたら、二度と追いつけないので、もう、ここは必至。 だからかな、ここからが息が上がってとても辛かったです。 そして筑波大学のグランドでやっとペースメーカを前方２０ｍに視認でき、ほとんど同時にゴール。 タイムは、やりました。(^^) ネットで３時間５２分。グロスでも３時間５８分。 念願のサブ４を達成しました。 |
||||
|
||||
＜参考＞ 【エネルギー摂取】 [レース前] 朝食は午前５時半（スタート４時間前）にしょうが焼きでごはん１膳＋トースト１枚＋紅茶 会場に着いて午前８時３０分頃（スタート１時間前）にコロッケパンと高カロリーの蒸しパン１個 [レース中] 17km付近のエイドでアンパン１個＋バナナ1/3 21kmアミノ酸入りゼリー（持参）100kcal 29km付近のエイド アンパン1/4＋お汁粉(100ml)＋バナナ1/3 ※一口羊羹４個と飴５個をウェストポーチに入れて走っていましたが結局消費しませんでした。 金曜日からのカーボローディングで体重は1.5kg増。 レース後も体重は増えたままです。(^^; 【水分摂取】 [レース前] アミノ酸入り飲料(500ml)BCAA400mg [レース中] 10kmスポーツドリンク100ml 14km水100ml 17kmスポーツドリンク100ml 20kmスポーツドリンク200ml 23kmスポーツドリンク100ml 29kmスポーツドリンク100ml 34kmスポーツドリンク100ml 37kmスポーツドリンク100ml ※真冬のように寒かったので長袖シャッツで走りましたが、こんな天気でもやはり若干汗ばんでしまいました。 ・・というわけで、ほぼすべてのエイドでスポーツドリンクを100〜200ml摂取していました。 また、今回は写真がほとんどありません。 いつもならラン中に何枚か写真を撮るのですがテンポ良く走れていたので、 このリズムを崩したくなかったので立ち止まって写真を撮るようなことはしませんでした。 ・・というかできませんでした。 今回は走りに、とても・とても集中していました。 |
||||
